خدمات كامپيوتري زرنگار

مقدمه:
بارها و بارها به ما توصیه شده است که برای حفظ سلامت بدن ورزش کنیم و نقش ورزش به عنوان عاملی برای جلوگیری از افزایش وزن، ساخت عضلات، پیش گیری از بیماری های قلبی و عروقی و دیابت و... به اثبات رسیده است اما امروزه پزشکان بر این باور هستند که ورزش علاوه بر این مزایا، نقش مفیدی در سلامت بدن افراد دارد.جالب است بدانیم که ورزش برای کاهش جوش‌های پوستی و آکنه و مبارزه با علایم پیری مفید است.
کارشناسان بهداشتی معتقدند که ورزش منظم نقش موثری در سلامت پوست دارد و موجب شاداب و جوان تر شدن می شود.
بر کسی پوشیده نیست که ورزش مزایای مهمی برای همه بدن دارد و پوست بدن که بزرگ ترین ارگان بدن است بیشترین استفاده را می برد.
تحقیقات نشان می دهد افزایش جریان خون در سطح پوست و توزیع مواد مغذی در سلول های پوستی و دور کردن مواد مخرب و سمی از آن، از عمده ترین آثار ورزش روی پوست است.
ورزش با تعدیل در تولید هورمون های وابسته به تستوسترون، به شفافیت پوست منجر می شود، همچنین هنگام ورزش میزان استرس کاهش پیدا می کند.
به طور معمول پوست افرادی که استرس زیادی دارند و به خصوص کسانی که دچار آکنه هستند، تیره است اما ورزش به کاهش این تیرگی کمک می کند هر چند با کاهش استرس کمی از تیرگی پوست کاسته می شود زیرا ترشحات غده آدرنالین کم می شود اما نباید نقش ورزش را هم دیده گرفت.
ورزش منظم به افزایش تعریق پوست منجر می شود و این عامل اثر خوبی در نرم شدن پوست و پیش گیری از شکنندگی آن دارد.برای این که پوست، جوان تر و شاداب تر به نظر برسد، ورزش های خاصی کمک کننده است، هنگام ماساژ پوست نه تنها عضلات پوست صورت بلکه عضلات پاها، دست و بازوها هم کشیده می شود. در ورزش هایی مانند پیاده روی و وزنه برداری تنش و استرس کاهش می یابد و حتی التهابات پوستی کم می شود.کشش هایی که در ورزش یوگا وجود دارد به همراه کنترل حرکات و تنفس های آگاهانه نه تنها به عضلات همه بدن کمک می کند بلکه برای عضلات پوست صورت بهترین است، هنگام ورزش به دلیل خون رسانی بهتر، تمام بدن به خصوص عضلات صورت به آرامش می رسد.
همه می دانیم که با افزایش سن، چین و چروک پوست و خطوطی ایجاد شده هنگام عصبانیت و تغییره چهره افزایش می یابد اما آن چه مسلم است می توان با انجام ورزش از شکل گیری دوباره و افزایش این خطوط پیش گیری کرد.در کنار آرام سازی بدن و آرامش عضلات متخصصان معتقدند ورزش های هوازی مانند قدم زدن یا دوچرخه سواری موجب پاک سازی پوست می شود. این ورزش ها مواد سمی را که در اثر تجمع دود سیگار، آلودگی هوا و حتی مواد شیمیایی رایج در پوست مانند اسپری مو و ژل ها ایجاد می شود، از سطح پوست برمی دارد. کسانی که ورزش می کنند به طور آشکاری رنگ پوست زیباتری دارند.
رنگ پوست صورت خوش رنگ در کسانی که ورزش می کنند با رنگ زرد، سبز و یا خاکستری کسانی که ورزش نمی کنند قابل قیاس نیست.آن چه به سلامت بیشتر پوست کمک می کند، هیدراته کردن پوست یا آب رسانی کافی به پوست، قبل و بعد از ورزش است.

اثرات ورزش نکردن روی پوست وشکل صورت:
ورزش نکردن تاثیر زیادی روی ظاهر انسان‌ها دارد و باعث سرعت گرفتن روند پیر شدن در صورت انسان‌ها می‌شود.
 دانشمندان تصاویری را منتشر کرده‌اند که تاثیر ورزش نکردن را روی صورت انسان‌ها نشان می‌دهد.این محققان تصاویری از انسان‌ها را منتشر کرده‌اند که نشان می‌دهد در صورتی که آن‌ها حداقل 5 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش نکنند، ظرف مدت 5، 10 و 20 سال آینده چه ظاهری خواهند داشت.
آن‌ها هم‌چنین تصاویری را ارائه کردند که نشان می‌داد افرادی که به مقدار توصیه شده ورزش می‌کردند ظرف 5، 10 و 20 سال آینده چه تغییرات مثبتی در ظاهر آن‌ها صورت می‌گیرد.
محققان در دانشگاه سنت آندرو هم‌چنین میزان اضافه وزنی را که افراد با گذشت زمان و در اثر ورزش نکردن پیدا می‌کردند حساب کردند تا دقیق‌تر بتوانند ظاهر هر فرد را شبیه سازی کنند. این تحقیقات با هدف تشویق کردن مردم اسکاتلند به ورزش کردن انجام شده است.
راس وایت هد در این باره گفت: هدف این تحقیقات پررنگ کردن نقش زندگی فعال و پر تحرک در داشتن سلامت و هم‌چنین ظاهر زیباتر است.
ما با در نظر گرفتن فاکتورهایی مانند قد و وزن داوطلبان، و این که آیا آن‌ها ورزش می‌کنند یا نمی‌کنند سعی کردیم شکل ظاهری افراد را در سال‌های آینده تخمین بزنیم.
برای انجام این کار ، محققان سعی کردند از نرم‌افزارهای کامپیوتری استفاده کنند. استفاده از این برنامه کامپیوتری نشان داد افرادی که تحرک بدنی ندارند بعد از چند سال پوست افتاده‌ای پیدا می‌کنند و زیبایی پوست آن‌ها شدیدا کاهش پیدا می‌کند. هم‌چنین چین و چروک‌های زیاد و انباشته شدن چربی در اطراف چشم و گردن و دیگر قسمت‌های صورت می‌تواند تاثیر منفی زیادی روی ظاهر انسان داشته باشد.
یکی از علاقه مندان به ورزش بعد از دیدن این تصاویر گفت: من زمانی که این تحقیق را دیدم واقعا شوکه شدم. اگر همه می‌دانستند در صورت ورزش نکردن ممکن است در 20 سال آینده چه ظاهری پیدا کنند شاید تعداد بیش‌تری نسبت به تحرک بدنی بیش‌تر علاقه مند می‌شوند.

آیا ورزش های صورت (پوست) در مراقبت از صورت لازم و ضروری هستند؟
چین و چروک های پوست با وجود عضلات و ماهیچه های شل و نرم صورت افزایش می یابند . ورزش های عضلات صورت نه تنها ایجاد چین و چروک در صورت شما نمی کند بلکه نسبتا آنها را از بین می برد و در هر برنامه مراقبت از صورت باید گنجانده شود.
اگرچه تحقیقات ضدپیری و ضد چروک تولید کننده های محصولات مراقبت از پوست صورت را به سمت تولید محصولات نگه دارنده و حفظ کننده طراوت و شادابی هدایت کرده اما راحت ترین و موثرترین راه درمانی ورزش های روزانه صورت است .
این ورزش های روزانه ماهیچه های صورت را تقویت کرده و استحکام می بخشد و آنها را به حالت اولیه خود بر می گرداند. تمرینات روزانه ماهیچه های صورت بطور موثر و محسوسی وضعیت پوست شما را تغییر داده و بهبود می بخشد. این ورزش ها برنامه غذایی مراقبت از پوست شما را مختل نخواهد کرد .
رژیم غذایی که شامل ورزش های روزانه عضلات صورت می باشد خیلی بهتر از چیزی است که شما تصور می کنید. این ورزش ها باعث می شوند که پوست شما جوانتر و سالمتر به نظر برسد. برنامه رژیم غذایی مراقبت از پوست شما با وجود این ورزش ها تکمیل خواهد شد.

ورزش هایی برای پوست صورت و درخشش مو و صورت:
یک خنده خوب و زیبا بهترین راه آرام کردن عضلات صورت است، اما تمرینات و ورزش های روزانه سریعا به آزاد شدن و تقویت شدن ماهیچه‌های کلیدی کمک می کند. سعی کنید این ورزش‌ها را وقتی که در حمام هستید یا در وان نشسته اید انجام دهید نه در زیر نورهای شدید.
کشش و انبساط عضلات صورت شما نمایانگر این مسئله است که صورت شما کشیده و چروک شده و حالات صورت شما خشک است.
عضلات کل صورت خود را منقبض کنید به شکلی که چین و چروک بر تمام سطح صورت و پیشانی شما ایجاد شود، ابروها اخمو و چشم ها و دهانتان را محکم ببندید.
حال برعکس این کار را انجام دهید یعنی چشم ها و دهانتان را باز کنید تا جایی که می توانید مثل اینکه می خواهید فریاد زدن بزنید. این حرکت برای شل کردن و رها کردن عضلات گلوی شما مفید می باشد.
دوباره دهان خود را در حالیکه لبهایتان را روی هم فشرده اید ببندید و سپس دهان خود را باد کرده و به سمت راست و سپس به سمت چپ فشار آورید.
لبخند بزنید به شکلی که دهانتان از دو طرف تا حد امکان باز شود . باز هم چشمانتان را تا جایی که می توانید باز کنید.
لبخند خود را تکرار کرده و به همان شکل نگه دارید اما این بار بطوری که چانه خود را جمع کرده و عضلات گردن را سفت کنید و بکشید.

پارگی پوست وبیماری های پوست ورزشی:
    بیماری‌های پوستی در ورزش های مختلف:
    خیلی‌ها برای ورزش به باشگاه می‌روند، تنیس بازی می‌کنند، یا کشتی می‌گیرند، یا هر ورزش دیگری را امتحان می‌کنند. ولی ورزش‌ها هم می‌توانند برای شما مشکلات پوستی ایجاد کنند.

    درباره ارتباط ورزش‌ها و مشکلات پوستی چه می‌دانید؟
    مالش‌ و اصطکاک پشت بدن با دستگاه‌های ورزشی یا سایر تمرینات ورزشی که ایجاد لرزش می‌کنند ممکن است آکنه را تشدید کند. در پوست‌های چرب و افراد مستعد آکنه، لرزش ناشی ازاین دستگاه ها و عرق، باعث ایجاد تاول‌های سطحی و جوش می‌گردد. برای پیشگیری از این ناراحتی، لباس نرم پوشیده و در سطح صافی تمرین کنید و بلافاصله دوش بگیرید. فرآورده‌های بدون نسخه ی آکنه به‌ویژه آنهایی که حاوی بنزوییل پراکساید یا اسید سالیسیلیک هستند، مفیدند. اگر ناراحتی، شدید باشد ممکن است متخصص پوست آنتی‌بیوتیک خوراکی تجویز کند. هرگونه افزایش رنگدانه که به دنبال التهاب و سایش پیش آید، به آرامی طی هفته‌ها و ماه‌ها از بین می‌رود. قرار گرفتن کم در معرض آفتاب می‌تواند به از بین رفتن جوش‌ها کمک کند.

    تنیس‌بازها و جوش‌های ناحیه ی باسن:
    بعضی‌ها وقتی در روزهای گرم و مرطوب تنیس بازی می‌کنند، در ناحیه باسن جوش‌هایی شبیه آکنه درمی‌آورند. باسن، در اثر تعریق و مالش زیاد و وجود میکروارگانیسم‌ها، به شکل فراوانی دچار جوش‌هایی شبیه آکنه می‌گردد. به نظر می‌رسد این ناراحتی در خانم‌ها شایع‌تر باشد.
    دویدن، بازی تنیس، پوشیدن البسه ورزشی، کمربند، لباس‌خانه، البسه خشن و لباس‌های شنای خیس از عوامل خطرساز هستند. هوای گرم و مرطوب، کوتاهی در دوش گرفتن بلافاصله پس از ورزش و پوشیدن لباس‌های ضدآب ابتلا را تسریع می‌کند. پیشگیری، شامل پوشیدن لباس زیر نخی صاف، تمیز کردن و خشک کردن ناحیه و پرهیز از فعالیت‌هایی است که پوست را تحریک می‌کند. با شلوارک تنیس و بدن عرق‌آلوده یا لباس حمام، در جاهای خیس ننشینید.
    ممکن است تغییر رنگ قهوه‌ای به دنبال عکس‌العمل‌های التهابی پیش آید که شاید ماه‌ها طول بکشد اثرش از بین برود و در ناحیه خال‌هایی باقی بگذارد.
    برای موارد شدید و کنترل سریع، امکان دارد آنتی‌بیوتیک لازم باشد. عود ناراحتی به وفور دیده می‌شود و لذا مراقبت و پیشگیری روزانه مهم است.

    وزنه‌برداران و ترک پوست
    وزنه‌برداری اغلب باعث بروز نشانه‌های ترک و پارگی پوست می‌گردد. این علایم اغلب دور آرنج وزنه‌برداران پیش می‌آید، اما در پشت و کشاله ران ، به خصوص در کسانی که با پاهایشان وزنه برمی‌دارند نیز دیده می‌شود. ترک‌‌های پوستی همچنین در کسانی که کارهای سنگین دستی انجام می‌دهند و نیز در افراد چاق و خانم های باردار دیده می‌شوند. تغییرات هورمونی ناشی از افزایش ترشح کورتیزول و یا تجویز داروهای کورتون‌دار نیز می‌تواند ترک‌های پوستی ایجاد کند. شروع آن ممکن است به تدریج یا ناگهانی باشد. ترک‌های پوستی اصولا قرمز یا ارغوانی ‌رنگ هستند، اما به ندرت به سفیدی می‌گرایند.
    متاسفانه راهی برای از بین بردن ترک‌های پوستی وجود ندارد. چرب کردن پوست با لوسیون‌ها، کرم‌ها، کره کاکائو یا ویتامین E در درمان و پیشگیری آنها ارزشی ندارد. اگر کسی خواهان بهبود ترک‌های پوستی است، باید از وزنه‌برداری و فعالیت‌های سنگین مشابه خودداری نماید.

    کشتی‌گیرها و عفونت‌های پوستی
    تماس‌های نزدیک و پوست به پوست کشتی‌گیران، خطر انتقال انواع عفونت‌ها را افزایش می‌دهد. در حقیقت اپیدمی‌های کوچک زرد زخم، کورک، تبخال عفونی و زگیل مسری در کشتی‌گیران زیاد دیده شده است. عفونت‌های قارچی به خصوص در پوست سر، بین جوانان کشتی‌گیر انتقال می‌یابد. در کشتی‌گیران مستعد، ابتلا به عفونت‌های قارچی ثانوی به تعریق و اصطکاک‌های زمان تمرین یا کشتی واقعی مربوط است. ناراحتی میکروبی پوست (استافیلوکوک و استرپتوکوک) به صورت ثانوی در محل‌های ساییدگی و خراش هایی که موقع کشتی پدید می‌آیند، دیده می‌شود.
    مراقبت صحیح از پوست موقع تمرین و نیز بعد از ایجاد جراحت باعث پیشگیری و درمان سریع ناراحتی می‌گردد.

    تحریک ناشی از بند کلاه:
    جوش‌ها، ممکن است در مناطقی که پوست در تماس با بند کلاه کاسکت باشد، رخ دهد. امکان دارد اطراف صورت و پیشانی نیز مبتلا شوند. گرما و رطوبت زیاد در تابستان، ناراحتی را بدتر خواهد کرد.
    اگر بند کلاه شما کهنه و زبر شده است، سعی کنید آن را عوض کنید. پوست خود را تمیز نگه دارید.

    سوارکاران و عفونت‌های قارچی:
    خارش سوارکاری به تنهایی یا همراه عمل سایش، رطوبت و قارچ به وجود می‌آید. افرادی که وزن‌شان سنگین است و کسانی که در فعالیت‌های بدنی شرکت دارند، مستعدتر هستند. اگر عفونت قارچی دیده شود، این همان قارچی است که در ناراحتی عفونت قارچی پا یافت می‌شود. باکتری نیز ممکن است در ایجاد ناراحتی سهیم باشد.
    برای پیشگیری از خارش سوارکاری، لباس گشاد بپوشید. برای کم کردن اصطکاک، پودر به کار ببرید و ناحیه را خشک نگاه دارید.

انواع ورزش پوست صورت:

ورزش‌های ناحیه پیشانی و ابرو
1) انگشتان خود را کنار هم نگاه دارید و آنها را در ناحیه محل رویش موی خود بگذارید و پوست پیشانی خود را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید و آن را رها کنید. شش بار پشت‌سر هم این کار را انجام دهید: این کار موجب از بین رفتن خطوط بالای پیشانی شما می‌شود.
2) ابتدا نوک انگشتان سبابه خود را در وسط ابروهای خود بگذارید و سعی کنید آنها را به طرف خارج صورت خود بکشید. هنگامی که این کار را می‌کنید سعی کنید با استفاده از عضلات صورت اخم کنید، یعنی دو حرکت در جهت مخالف انجام دهید تا عضلات این ناحیه را تقویت کنید. سپس برعکس این حرکت را انجام دهید، یعنی با دست ابروها را به سمت داخل بکشید و با استفاده از عضلات خود در برابر حرکت دست مقاومت کنید. این ورزش موجب از بین رفتن چین‌های بین دو ابرو و تقویت عضلات بالای پیشانی می‌شود.
ورزش چشم‌ها
1) سه انگشت وسط خود را زیر چشم‌های خود قرار دهید و در حالی که چشم‌هایتان بسته است، پوست صورت خود را به سمت پایین بکشید و بعد از چند ثانیه رها کنید. این ورزش موجب تقویت عضلات زیر چشمی و از بین رفتن پف زیر‌چشم‌ها می‌شود.
2) انگشت سوم و چهارم خود را گوشه چشم‌های خود بگذارید و به سمت بالا و پایین بکشید و چند ثانیه نگه دارید. آگهی این کار باعث می‌شود چروک‌های گوشه چشم از بین برود.

 ورزش‌ گونه‌ها
سر خود را عقب بگذارید. سه انگشت وسطی خود را روی برجستگی گونه‌ها بگذارید و در حالی که با دست گونه‌ها را پایین می‌کشید تا جایی که می‌توانید لبخند بزنید. این کار عضلات گونه‌های شما را تقویت می‌کند.

ورزش‌ لب‌ها
1) انگشتان وسط خود را روی لب پایین بگذارید و آن را به سمت پایین بکشید تا دندان‌هایتان پدیدار شوند. این ورزش باعث تقویت عضلات دور دهان می‌شود.
2) انگشتان وسطی خود را روی چانه بگذارید و در حالی که آن را به سمت پایین می‌کشید، چانه خود را منقبض کنید. این کار موجب تقویت عضلات چانه می‌شود. با استفاده از این ورزش‌ها، صورتی زیباتر و شاداب‌تر داشته باشید

ورزش در خدمت پوست:
ساخت کلاژن و فيبرهاي محافظ که مانع از چين و چروک‌هاي اضافي روي پوست مي‌شود، از ايجاد خطوط پوستي جلوگيري مي‌کند. اما شايد پوست‌هاي مستعد جوش و آکنه مهم‌ترين عضوي باشد که از مزاياي ورزش بهره‌مند مي‌شود.
به گفته پزشکان، ورزش کردن با تعديل توليد هورمون‌هاي وابسته به تستوسترون، به شفافيت پوست منجر مي‌شود. همچنين مدارکي وجود دارد دال بر اينکه وقتي شما ورزش مي‌کنيد، ميزان استرس‌تان کاهش پيدا مي‌کند. بنابراين غده‌هاي فوق کليه ميزان کمتري از انواع هورمون‌هاي مردانه که عامل اصلي تشکيل آکنه هستند، ترشح مي‌کند. به طور معمول پوست افرادي که استرس زيادي دارند، به خصوص کساني که دچار آکنه هستند، تيره است اما ورزش به کاهش اين تيرگي کمک مي‌کند. با کاهش استرس، کمي از تيرگي پوست کاسته مي‌شود چرا که کمي از ترشحات غده فوق‌کليه کاسته مي‌شود اما نبايد نقش ورزش را هم ناديده گرفت.
طبق يافته‌هاي متخصصان پوست، ورزش منظم همچنين به افزايش تعريق پوست منجر شده و اين اثر خوبي در نرم شدن پوست و پيشگيري از شکنندگي آن دارد. افرادي که هنگام ورزش پياده‌روي طولاني مي‌کنند، چهره بشاش‌تري دارند و رنگ پوست آنها روشن‌تر است و در صورتي که مبتلا به آکنه شوند، درمان آکنه در اين افراد راحت‌تر است. هر چيزي که بتواند ميزان ترشح هورمون‌هاي مردانه را کنترل کند، نه تنها روي پوست بلکه روي ميزان ريزش مو هم اثر مي‌گذارد. ورزش از جمله روش‌هايي است که توليد اين هورمون را کاهش مي‌دهد. اين در حالي است که بسياري از ما تصور مي‌کنيم ورزش تنها آثار پيشگيرانه از بيماري و آمادگي جسماني دارد. ورزش کردن موجب افزايش توليد طبيعي کلاژن و جوان شدن پوست مي‌شود. در کساني که ورزش نمي‌کنند، تعداد فيبروبلاست‌ها که محرک توليد ماده کلاژن در پوست هستند، کمتر است و پوستشان زودتر پير مي‌شود. در اين افراد، پوست به سرعت تيره و چروک مي‌شود.

چند قدم تا طراوت پوست:
براي اينکه پوست جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر برسد، ورزش‌هاي خاصي کمک کننده است. هنگام ماساژ پوست، نه تنها عضلات پوست صورت بلکه عضلات پاها، دست و بازوها، کشيده مي‌شود. در ورزش‌هايي مانند دويدن، پياده‌روي، وزنه‌برداري، تنش و استرس کاهش يافته و حتي التهابات پوستي کم مي‌شود. اين آثار مثبت در ورزش يوگا سال‌ها است که شناخته شده است. کشش‌هايي که در ورزش يوگا وجود دارد، به همراه کنترل حرکات و تنفس‌هاي آگاهانه، نه تنها به عضلات همه بدن کمک مي‌کند بلکه براي عضلات پوست صورت بهترين است. هنگام ورزش به دليل خون‌رساني بهتر، کل بدن به خصوص عضلات صورت به آرامش مي‌رسد.
همه ما مي‌دانيم که با افزايش سن، چين و چروک پوست و خطوطي که هنگام عصبانيت و تغيير چهره ايجاد مي‌شود، افزايش مي‌يابد اما آنچه مسلم است مي‌توان با انجام ورزش از شکل‌گيري دوباره و افزايش اين خطوط پيشگيري کرد. در کنار آرام‌سازي بدن و آرامش عضلات، متخصصان معتقدند که ورزش‌هاي هوازي مانند قدم زدن يا دوچرخه‌سواري موجب پاک‌سازي پوست مي‌شود. اين ورزش‌ها مواد سمي را که در اثر تجمع دود سيگار، آلودگي هوا و حتي مواد شيميايي رايج در پوست مانند اسپري مو و دئودورانت‌ها ايجاد مي‌شود، از سطح پوست برمي‌دارد.
در ورزش‌هاي هوازي خون‌رساني به پوست بهتر شده و اين خود برداشت مواد سمي پوست را بيشتر و موثرتر مي‌کند. همه اينها به سلامت پوست کمک مي‌کند. همچنين کساني که ورزش مي‌کنند، به طور آشکاري رنگ پوست زيباتري دارند. رنگ پوست صورت خوش‌رنگ در کساني که ورزش مي‌کنند، با رنگ زرد و سبز يا خاکستري در کساني که ورزش نمي‌کنند، قابل قياس نيست.

اول آب بعد ورزش:
اما آنچه به سلامت بيشتر پوست کمک مي‌کند، هيدراته کردن پوست يا آب رساني کافي به پوست، پيش و پس از ورزش است. در صورتي که به طور صحيح و مناسب در هنگام ورزش به بدن خود آب کافي برسانيد، جريان خون پوست بسيار بهتر خواهد شد. وجود مايعات کافي در بدن موجب تقويت حذف مواد سمي تجمع يافته در سلول‌هاي پوستي مي‌شود. اين کار يعني آب‌رساني کافي به بدن، به خصوص در افرادي که از الکل يا دارو استفاده مي‌کنند و يا غذاهاي آماده زيادي مصرف مي‌کنند، اثرهاي بيشتري دارد. نوشيدن مايعات کافي به خصوص آب، جريان خون پوست را افزايش داده و اين مواد سمي را از پوست شسته و از بدن دفع مي‌کند.

منابع: